Wie du mit dem Stress als frischgebackene Mama umgehst

Ist es normal, sich nach der Geburt so erschöpft und ängstlich zu fühlen?

Ja. In den Stunden nach der Geburt fallen die Hormonspiegel schlagartig ab, und die Anstrengung der Geburt, ob natürlich oder per Kaiserschnitt, braucht Wochen, um abzuklingen: So erklärt es das italienische Gesundheitsministerium (Ministero della Salute). Gleichzeitig verändert sich alles – der Schlaf, der Tagesrhythmus, die Partnerschaft, die Arbeit. Sich manchmal überfordert zu fühlen, gehört zu diesem Übergang dazu und sagt nichts darüber aus, was für eine Mutter du bist.

Die häufigste Form hat einen Namen: Baby-Blues. Wehmut, schnelle Tränen, Reizbarkeit und innere Unruhe, mit einem Höhepunkt drei bis vier Tage nach der Geburt. Laut dem Ministerium erleben ihn über 70 % der frischgebackenen Mütter, und er verschwindet meist von selbst, in der Regel innerhalb der ersten 10-15 Tage.

Woran erkennst du eine Wochenbettdepression?

Die Wochenbettdepression ist etwas anderes: Sie geht nicht von allein vorüber. Laut den vom Gesundheitsministerium zitierten Studien betrifft sie 7 bis 12 % der frischgebackenen Mütter; meist beginnt sie zwischen der sechsten und der zwölften Woche nach der Geburt und kann ohne Behandlung monatelang andauern.

Das italienische Gesundheitsinstitut (Istituto Superiore di Sanità, ISS) nennt einige Anzeichen, auf die du bei dir selbst oder bei einer nahestehenden Person achten solltest:

• häufige Weinkrämpfe ohne erkennbaren Grund;
• Mühe, eine Bindung zum Kind zu spüren, und sich nur aus Pflichtgefühl um es kümmern;
• immer weniger Menschen sehen;
• oft denken, hoffnungslos zu sein;
• die Sorge für dich selbst vernachlässigen;
• dir ständig Sorgen machen, dass dem Kind etwas fehlt, auch nachdem man dich beruhigt hat.

Niemand ist schuld daran. Das ISS sagt es deutlich: Es kann jeder passieren und bedeutet nicht, eine schlechte Mutter zu sein. Es gibt wirksame Unterstützung und Behandlungen, auch wenn du stillst: Welche geeignet sind, entscheidet der Arzt.

Was hilft im Alltag?

• Sprich darüber, wie es dir geht. Mit deinem Partner, einer Freundin, deiner Mutter. Laut dem Gesundheitsministerium ist das Gespräch mit einer Vertrauensperson oft schon eine Erleichterung.
• Nimm Hilfe an. Du musst keine Super-Mama sein, erinnert das ISS: Bitte die Menschen, die dich lieben, sich um Einkäufe, Mahlzeiten und Hausarbeit zu kümmern.
• Ruh dich aus, wann immer du kannst. Tagsüber, wenn dein Baby schläft, nachts im Wechsel mit deinem Partner.
• Geh spazieren. Das Ministerium erinnert daran, dass Bewegung nach der Geburt hilft, Ängste und Depressionen zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Fang langsam an; nach einem Kaiserschnitt oder einer komplizierten Geburt frag vorher deine Hebamme oder deinen Arzt.
• Iss regelmäßig. Lass keine Mahlzeiten aus und verzichte auf Alkohol.
• Gönn dir einen Moment für dich. Eine Dusche ohne Eile, ein wenig Musik, ein paar Seiten in einem Buch.
• Such den Kontakt zu anderen Müttern. Deine Hebamme oder die Mutter-Kind-Dienste deines Gesundheitsbezirks können dir eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe vermitteln.
• Verabschiede dich vom Perfektionismus. Die Tipps aus Büchern und von anderen Müttern sind Anregungen, keine Regeln: Jede Familie findet ihren eigenen Weg.

An wen kannst du dich wenden?

Wenn du glaubst, depressiv zu sein, oder wenn dich die Ängste nicht loslassen, rät das ISS, so bald wie möglich mit deinem Hausarzt oder deiner Hebamme darüber zu sprechen. Du kannst dich auch an die Familienberatungsstelle (consultorio familiare) in deiner Gegend wenden, die du auf der Karte des Gesundheitsministeriums findest. Wer sich früh Hilfe holt, macht vieles leichter – für dich und für dein Kind.

Wie können die Menschen an deiner Seite helfen?

Für Partner, Großeltern und Freundinnen gilt: Das wertvollste Geschenk ist Zeit. Eine Nacht durchschlafen, ein fertiges Mittagessen, ein Spaziergang mit dem Baby, während sie sich ausruht. Und zuhören, ohne zu korrigieren. Wenn ihr Anzeichen einer Depression bemerkt, ermutigt sie, mit ihrem Arzt, ihrer Hebamme oder einer Vertrauensperson darüber zu sprechen, und bietet an, sie zu begleiten.

Weitere praktische Tipps für die ersten Wochen zu Hause findest du in unserem Ratgeber für die ersten Wochen mit dem Neugeborenen.