Come gestire lo stress da neomamma

È normale sentirsi così stanca e in ansia dopo il parto?

Sì. Nelle ore dopo la nascita gli ormoni scendono di colpo, e la fatica del parto, naturale o cesareo, richiede settimane per passare: lo spiega il Ministero della Salute. Intanto cambia tutto, il sonno, i ritmi, la coppia, il lavoro. Sentirsi sopraffatte, a volte, fa parte del passaggio, e non dice niente su che madre sei.

La forma più comune ha un nome: baby blues. Malinconia, pianto facile, irritabilità e inquietudine, con un picco tre o quattro giorni dopo il parto. Secondo il Ministero lo vive oltre il 70% delle neomamme, e tende a svanire da solo, di solito entro i primi 10-15 giorni.

Come capire se è depressione post partum?

La depressione post partum è un'altra cosa: non passa da sola. Secondo gli studi citati dal Ministero della Salute riguarda dal 7 al 12% delle neomamme; di solito comincia tra la sesta e la dodicesima settimana dopo la nascita e, senza cure, può durare mesi.

L'Istituto Superiore di Sanità elenca alcuni segnali a cui fare caso, in te stessa o in una persona cara:

• crisi di pianto frequenti, senza un motivo evidente;
• fatica a sentire un legame con il bambino, occuparsene solo per dovere;
• vedere sempre meno persone;
• pensare spesso di essere senza speranza;
• trascurare la cura di te;
• preoccuparti di continuo che il bambino abbia qualcosa, anche dopo essere stata rassicurata.

Non è colpa di nessuno. L'ISS lo dice chiaramente: può succedere a chiunque, e non vuol dire essere una cattiva madre. Esistono supporto e cure efficaci, anche se allatti: sarà il medico a scegliere quelle adatte.

Cosa aiuta, giorno per giorno?

• Parla di come ti senti. Con il partner, un'amica, tua madre. Per il Ministero della Salute parlare con una persona di fiducia è spesso già un sollievo.
• Accetta l'aiuto. Non serve essere una super-mamma, ricorda l'ISS: chiedi a chi ti vuole bene di occuparsi della spesa, dei pasti, delle faccende.
• Riposa quando puoi. Di giorno quando dorme il bambino, di notte a turno con il partner.
• Esci a camminare. Il Ministero ricorda che dopo il parto l'attività fisica aiuta a ridurre ansia e depressione e a migliorare l'umore. Comincia piano; dopo un cesareo o un parto complicato chiedi prima all'ostetrica o al medico.
• Mangia con regolarità. Senza saltare i pasti, e lasciando stare l'alcol.
• Ritaglia un momento tuo. Una doccia senza fretta, un po' di musica, qualche pagina di un libro.
• Cerca altre mamme. L'ostetrica o i servizi materno-infantili del tuo distretto possono metterti in contatto con un gruppo di sostegno vicino a casa.
• Lascia andare la perfezione. I consigli dei libri e delle altre mamme sono spunti, non regole: ogni famiglia trova il suo modo.

A chi chiedere aiuto?

Se pensi di essere depressa, o se l'ansia non ti lascia, l'ISS consiglia di parlarne il prima possibile con il medico di famiglia o con l'ostetrica. Puoi rivolgerti anche al consultorio familiare della tua zona, che trovi sulla mappa del Ministero della Salute. Chiedere aiuto presto rende tutto più leggero, per te e per il bambino.

Come può aiutare chi ti sta vicino?

Al partner, ai nonni, alle amiche: il regalo più utile è il tempo. Una notte di sonno, un pranzo pronto, una passeggiata con il bambino mentre lei riposa. E ascoltare senza correggere. Se notate i segnali della depressione, incoraggiatela a parlarne con il medico, l'ostetrica o una persona di fiducia, e offritevi di accompagnarla.

Per le prime settimane a casa trovi altri consigli pratici nella nostra guida per le prime settimane con il neonato.